76 334
ливо його нижню частину) і поперемінно напружувати для ма-
сажу верхню і нижню частину.
Уникайте помилки, яка часто виникає у початківців: напру-
жувати потрібно м'язи живота саме при втягуванні, а не при
випинанні живота! Це особливо важливо при ризику виник-
нення грижі білої лінії живота - правильний масаж живота змі-
цнить не тільки м'язи живота, але і сухожильні волокна між
м'язами по середній лінії живота, зменшивши ризик утворення
щілини (тобто випадок заростання щілини під грудиною).
Обов'язково треба масажувати і боки, з захопленням спини,
а не тільки жирові відкладення на самому животі. Якщо жирові
складки великі, обхопіть їх пальцями і, перебираючи їх, рухай-
теся по всьому животу, обробляючи складку із двох сторін.
Порядок проведення масажу живота непринциповий.
Час проведення масажу живота: 5-7 хвилин.
Масаж
сідничної
області
.
Масаж сідничної області потрібен не тільки для набуття
красивого підтягнутого вигляду, але і для нормалізації крово-
постачання в близько сідничній області. При вагітності маса-
жувати цю область потрібно акуратно - не зачіпаючи попере-
кову зону.
Проводиться після проведення розігріваючого масажу.
Масаж сідничної області проводиться в ударно-хвильовому
режимі (40-60 см від душа до тіла), динамічно, м'язи напруже-
ні. Положення природнє - тільки стоячи.
Порядок проведення масажу сідничної області непринципо-
вий. Потрібно тільки не забувати промасажувати (недовго)
промежину і задній прохід. Обов'язково приділити увагу маса-
жу навколо тазо-стегнових суглобів.
Час проведення масажу сідничної області - 5-7 хвилин.
Шкіра сідниць обов'язково повинна стати червоною і «горіти»
для швидкого одержання результату.
►Повернутися до ЗМІСТУ ◄